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拯救“电脑脖”的健身操

??? 长时间地垂头功课很容易形成颈椎过度劳损,有人因而患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操,整套操由20个次要动作组成,在温和的音乐下迟缓地操练,约莫15分钟即可。      基础姿态:每次做各项训练动作前,先天然站立,双目平视,双脚略离开,与肩同宽,双手天然下垂。全身抓紧。      前俯后仰:双手叉腰,先昂首后仰,同时吸气,双眼望天,停息半晌;而后迟缓向前胸部位垂头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌只管紧贴前胸,停息半晌后,再上下重复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、迟缓,以不认为难受为好。      举万博平台网址多少,狗万平台网址多少,万博网址多少臂回身:先举右臂,手掌向下,昂首目视手心,身材逐步转向左侧,停息半晌。在回身时,要注意脚根迁移转变45度,身材重心向前倾,而后身材再转向右后侧,扭转时要逐步吸气,反转展转时逐步呼气,整个动作要迟缓、谐和。迁移转变颈、腰部时,要只管转到不克不及转为止,停息半晌,回到天然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根逐步压下,换好手臂后同样再做,往返重复做两次。      摆布扭转:双手叉腰,先将头部迟缓转向左侧,同时吸气于胸,让右边颈部蜷缩后,停息半晌,再迟缓转向左侧,同时呼气,让右边颈部蜷缩后,停息半晌。如许重复交替做四次。      提肩缩颈:做操前,先天然站立,双目平视,双脚略离开,与肩平行,双手天然下垂。动作时双肩逐步提起,颈部只管往下缩,停息半晌后,双肩逐步抓紧地放下,头颈天然伸出,复原天然,而后再将双肩使劲往下沉,头颈部向上拔伸,停息半晌后,双肩抓紧,并天然呼气。注意在缩伸颈的同时要逐步吸气,停息时要憋气,松肩时要只管使肩、颈部抓紧。回到天然式后,再重复做四次。      摆布摆动:做操前,先天然站立,双目平视,双脚略离开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部逐步向左肩歪斜,使左耳贴于左肩,停息半晌后,头部返回中位;而后再向右肩歪斜,右耳贴于右肩,停息半晌后,再回到中位。如许摆布摆动重复做四次,在头部摆动时需吸气,回到中位时逐步呼气,做操时双肩、颈部要只管抓紧,动作以慢而稳为佳。      波浪屈伸:做操前,先天然站立,双目平视,双腿略离开,与肩平行,双手天然下垂。动作时下颌往下后方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌只管切近前胸,双肩扛起,胸部前挺,双肩日后上下逐步活动。下颌屈伸时要逐步吸气,昂首复原时逐步呼气,双肩抓紧,做两次停息半晌;而后再倒过来做下颌伸屈活动,由上往下时吸气,复原时呼气,做两次,正反各练两次。      要注意的是,整个动作要迟缓、谐和,把肌肉逐步地绷紧并显露进去,厥后再做适量的抓紧动作,认为累的时分要作恰当休息。若是刚开始不克不及尺度地做好动作,要按部就班,不成冒进万博平台网址多少,狗万平台网址多少,万博网址多少,免得对脊椎等部位形成更大伤害。

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