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经期瑜伽

  经期经由过程瑜伽的体位法操练对减缓PMS的病症存在相称较着的作用。经期瑜伽体万博平台网址多少,狗万平台网址多少,万博网址多少位法操练结束后,还能够闭上眼睛做几分钟的瑜伽冥想,后果会更好。

  1. 战士二式

  两脚离开一大步站立。吸气,抬双手与肩平。呼气,右腿屈膝,左腿蜷缩,小腿挺直,脚根紧压空中,成弓步站立,伸展腹股沟。坚持5次呼吸后,换标的目的再做。

  2. 半月式

  吸气,双手侧平举。 呼气,屈右膝,万博平台网址多少,狗万平台网址多少,万博网址多少手放在脚尖的延长线上,同时抬脚后跟,眼看地或正前方,放松腹部,使分量落在支撑的右腿上,抬起左腿并蜷缩,坚持5次深呼吸后,慢落放下左腿。换标的目的再做(举行)。

  3. 单腿下犬式

  从下犬式起头,吸气,双掌推压空中,抬起左腿,向天花板延误,坚持肩胛平。坚持5次呼吸后,放下右腿。呼气,屈膝跪下,婴儿式休息。而后换侧再做。万博平台网址多少,狗万平台网址多少,万博网址多少

  4. 蛇式

  俯卧,双手离开同肩宽放在肩下,吸气,序次抬起头、颈、胸、腹、腰,领会脊椎一节一节抬起,挺胸,肩胛向后展,直臂或屈臂做均可,坚持5次呼吸后,呼气,放松全身慢慢还原至俯卧。

     

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卧龙亭